Wie kann ich mich vor Hitze schützen?

Viele Menschen freuen sich über warme Sommertage. Aber was, wenn es so heiß wird, dass es kaum noch auszuhalten ist? Ein paar einfache Maßnahmen können helfen, besser durch die heißen Tage zu kommen. Die erste lautet: viel trinken. Ein gesunder Mensch benötigt mindestens 1,5 Liter am Tag. Wenn man stark schwitzt auch mehr. Am besten lauwarmes Wasser oder ungesüßten Tee. Damit man das Trinken nicht vergisst kann man zum Beispiel immer feste Trinkpausen einlegen, eine Flasche Wasser gut sichtbar platzieren oder sich im Handy einen Trink-Timer einstellen. Fettes Essen ist schwer verdaulich und belastet den Körper zusätzlich. Besser bekömmlich sind Gemüse, Salat und wasserreiches Obst. Mehrere kleine leichte Mahlzeiten verarbeitet der Körper bei Hitze besser, als wenige große.

Auch mit passender Kleidung lässt sich Hitze besser ertragen. Ideal sind weite, leichte und helle Stoffe aus Naturfasern sowie eine Kopfbedeckung. Letztere hilft auch, Sonnenbrand zu vermeiden. Besonders in der Mittagszeit hält man sich aber am besten im Schatten auf und legt – wenn möglich – eine Pause ein. Wer sich an sonnigen Tagen ins Freie begibt, sollte außerdem die Sonnencreme nicht vergessen und regelmäßig nachcremen. Besonders in der Mittagszeit hält man sich aber am besten im Schatten auf und legt – wenn möglich – eine Pause ein. Zum Lüften eignen sich die späten Abend- und frühen Morgenstunden. Ansonsten gilt: die Fenster geschlossen halten und das Zimmer abdunkeln, damit die Hitze nicht nach innen gelangt. Ist es dennoch zu heiß, können kalte Fußbäder, kühlende Lotionen sowie Sprühflaschen mit Wasser für etwas Abkühlung sorgen. 
Alternativ kann es helfen, kaltes Wasser über Handgelenke und Unterarme laufen zu lassen. Eine Dusche kann ebenfalls erfrischen – aber nicht eiskalt, sondern lieber lauwarm. Kalte Duschen erschweren dem Körper die Wärmeabgabe. 

Hitze kann auch Einfluss auf die Haltbarkeit von Medikamenten haben. Sie sind an kühlen trockenen Orten ohne Sonneneinstrahlung am besten aufgehoben. Außerdem ist es ratsam, sich mit seinem Arzt über die richtige Dosierung an heißen Tagen abzusprechen. Nicht jeder weiß, wie man sich vor Hitze ausreichend schützt – oder ist nicht in der Lage, für hinreichend Schutz zu sorgen. Daher achten Sie an heißen Tagen auch besonders auf Andere und bieten bei Bedarf Hilfe an.

Also, an heißen Tagen gilt: Ausreichend trinken, kleine leichte Mahlzeiten zu sich nehmen, passende Kleidung tragen, auf ausreichenden Sonnenschutz achten auf Lagerung und Dosierung bei Medikamenteneinnahme achten und natürlich: für Abkühlung sorgen!

Mehr Infos zu Hitze und wie man sich davor schützt finden Sie auf dem Gesundheitsportal der Stiftung Gesundheitswissen.

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