Warum sollte ich Ausdauer- und Krafttraining miteinander kombinieren?
Krafttraining ist eher eine Belastung, die dafür sorgt, dass der Muskel an Stärke gewinnt. Ich kann quasi pro Zeit mehr Kraft entwickeln. Und Ausdauertraining ist eher etwas, was die Gefäße, die Zirkulation, die Sauerstoffaufnahme in das Gewebe, also in die Muskulatur verbessert. 

Ich will natürlich alles. Ich will die Muskeln und die Kraft erhalten.
Insbesondere weil die dann ab dem 35sten - 40sten Lebensjahr pro Jahr unter Umständen bis zu 4 % rückläufig ist. Das heißt: Da muss ich einfach ein bisschen bremsen und das kann ich eben nicht durch Ausdauertraining.  
Im umgekehrten Fall muss ich meine Gefäße, die Verzweigung des Gefäßsystems, die Durchblutung des Gehirns, die Durchblutung der Muskulatur und Organe garantieren. Und das mache ich in der Regel durch Ausdauertraining.

Aber es gibt auch eine Überschneidung in den Anpassungsprozessen zwischen Kraft- und Ausdauertraining. Das heißt: Eigentlich ist auch Krafttraining gut fürs Herz-Kreislauf-System. Und Ausdauertraining ist auch gut für die Muskulatur. Die Mischung macht's.

Man sollte aus meiner Sicht im gesundheitssportlichen Bereich nicht zu einseitig trainieren. Sondern immer eine gute Balance zwischen Kraft- und Ausdauertraining finden. Das heißt 1 -2 x die Woche mindestens auch kraftbetont das Training durchführen. 

Was bedeutet kraftbetontes Training?
Das Einfachste, was man machen kann, sind Ausfallschritte, Kniebeugen, Seitfallschritte, Liegestütze, ein paar Situps, ein paar Stützübungen auf dem Unterarm. Wenn man kann: Klimmzüge. Also diese klassischen Übungen, die man ohne Zusatzgewicht machen kann. 

Da fallen einem sofort 5 - 10 Übungen ein und wenn man die 2 - 3x die Woche macht für 20 Minuten, dann ist man gut dabei, um dann im Erwachsenenalter den körperlichen Verfall etwas auszubremsen. Oder leichte Zuwächse zu erzielen, wenn man "von bisschen weiter unten kommt", also weniger Grundlagenfitness hat.

Und es gibt natürlich Kraftausdauer-Training, das ist die Mischform. Da kann ich quasi beides mit einer Fliegenklatsche schaffen und habe dann die Chance mit weniger Aufwand in beiden Dimensionen Erfolge zu bekommen. 

Aber eben nicht so spezielle Erfolge, sondern eher "Misch-Anpassungen“. Dann bin nicht ganz so gut durchblutet und nicht ganz so kräftig. Aber genau das was in der Regel für den Alltag und das Älterwerden reicht.

Weitere Informationen finden Sie auf dem Gesundheitsportal der Stiftung Gesundheitswissen.

Wissen ist gesund.