Wie kann ich mich zu mehr Bewegung und Sport motivieren?
Um typische Barrieren zu überwinden, ist eine gute Hilfe die sogenannte S*M*A*R*T - Formel. S M A R T - dieses Akronym steht für fünf verschiedene Dinge: 

• S steht für spezifisch. Das heißt, ich muss ziemlich genau wissen, was ich mache. Je genauer ich weiß, was ich da plane, welche Sportart das ist, wo ich sie möglicherweise mache, mit wem ich sie mache - also die Genauigkeit der Durchführung – umso wahrscheinlicher ist es, dass ich es auch mache.
• Messbar heißt interessanterweise, dass ich hinterher überprüfen kann, ob ich es auch getan habe. Man kann sich eben nicht selbst belügen. Sondern wenn ich sage, ich will 3x pro Woche mindestens eine halbe Stunde etwas machen, dann sind das 1,5 Stunden. Das kann ich genau nachprüfen, ob ich das geschafft habe. 
• Das A von S M A R T, das steht für akzeptiert. Das heißt, es muss zu mir passen. Ich muss auch dahinterstehen. Es hilft nichts, wenn mein Freund mir das empfiehlt oder meine Ehefrau oder dass der Arzt das sagt. Sondern ich muss selbst dahinterstehen. Die Empfehlung ist gut von außen, aber: Ich muss dahinterstehen. Ich muss es akzeptieren und es ganz zu Meinem machen. Das ist ganz entscheidend. 
• Das R steht für realistisch, das ist besonders wichtig. Das heißt, dass man mit Leuten redet und überlegt: Wie wahrscheinlich ist es, dass ich das auch schaffe? Wie viel muss ich machen? Oder wie wenig muss ich machen, dass ich es auch durchhalten kann.
• Das T steht für terminiert. Das heißt, ich muss genau überlegen: An welchen Tagen mache ich das? Zu welcher Uhrzeit? Und vielleicht wie lange?  

Es gibt natürlich neben der SMART-Formel noch ganz andere Möglichkeiten, mit Barrieren umzugehen. Ein ganz wichtiger Tipp ist eigentlich die soziale Unterstützung. Das heißt also, Sport möglichst nicht allein machen. Sondern in der Gruppe oder mit einem Partner, mit einer Partnerin zusammen.
Das heißt, wenn ich mich verpflichte: "Komm, wir treffen uns um 18 Uhr und machen eine Runde Workout", dann ist die Wahrscheinlichkeit natürlich viel höher, dass ich denjenigen nicht stehen lasse, sondern auch komme.
Außerdem macht es mehr Freude, mit jemandem zusammen zu arbeiten. Dann ist auch direkt die Stimmung besser. 

Weitere Informationen finden sie auf dem Gesundheitsportal der Stiftung Gesundheitswissen.

Wissen ist gesund.